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Objectifs: Le Wod a pour objectif de renforcer vos membres inférieurs avec l’utilisation de la charge en position de front rack.
Effectuez les lunges sur place, et si vous le désirez, challengez vous avec deux kettlebells.
Les burpees sont seulement au nombre de 10 pour vous permettre de bouger rapidement.
Pour les Strict pull ups; essayez de les faire en 2/3 fois maximum sur chaque série.
Focus: Concentrez vous sur une bonne position de lunges. Engager le genou arrière en premier afin de bien effectuer ces dernières. Aucun soucis sur les Burpees, peu de répétitions afin d’aller le plus vite possible. Sur les Strict Pull Ups, concentrez vous sur la position de Hollow durant la totalité du tirage.
Stimuli: Entrainement de type moyen sur la résistance musculaire des membres inférieurs grâce aux lunges mais aussi du tirage avec les Stirct Pull Ups. Cette dernière et votre résistance cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Priorité à la tâche. Vous devrez effectuer le nombre de tours demandés, ici 5, le plus rapidement.
Complexité: Entrainement contenant deux exercices de gymnastique et un exercice de weightlifting. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez les mouvements et la charge de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting
Mouvements: KB Lunges, Burpees, Strict Pull Ups