WOD 14-02-2020

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Objectifs: Classique triplet du CrossFit, le challenge sera axé sur le conditionnement métabolique aujourd’hui. 
Chaque exercice doit être fait unbroken et le plus rapidement possible. La course devra être effectuée à un rythme soutenu.
Votre grip sera mis à rude épreuve.

Histoire: « Helen » est l’un des WOD « Girls » Classiques de CrossFit. Il a d’abord été affiché sur le site principal de CrossFit comme séance d’entraînement de la journée du Samedi 9 août 2003 (030809), mais il était sans nom à ce moment-là. Il est apparu à nouveau comme l’entraînement du jour du Mercredi 5 novembre 2003 (031105) – où pour la première fois, le nom « Helen » l’accompagnait, avec une citation d’Helen Keller: « Nous pouvons faire tout ce que nous voulons aussi longtemps que nous nous y tenons assez longtemps ».

Focus: Adaptez la charge afin d’aller vite sur les KB Swings et trouver une option de mouvement vous permettant de faire de même sur les pull ups. Adaptez la distance de course au besoin.

Stimuli: Entraînement de type sprint, où le conditionnement métabolique est mis à rude épreuve ainsi que votre résistance cardio respiratoire.

Format: For time (Pour le temps). L’idée est d’effectuer un nombre de tours ou exercices donnés (ici 3 tours), le plus rapidement possible.

Complexité: Workout plutôt simple d’exécution. Ce WOD Benchmark est un sprint complet. Les balançoires et les tractions devraient être assez faciles pour que vous puissiez encore accélérer le rythme sur les pistes

Scaling: Helen est ressenti comme rapide et léger. Le volume de cet entraînement est relativement faible, donc les mouvements doivent être ininterrompus. Si vous devez vous reposer pendant de longues périodes ou briser les kipping Pull-Up / KB Swing en plus de 2 séries, vous perdrez l’intensité prévue. Adaptez selon les besoins pour avoir un rythme rapide tout au long du WOD.

Modalité: Conditionnement métabolique, Gymnastique, Weightlifting

Mouvements: Run, KB Swing, Pull Up