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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de rester constant durant les 11 minutes.
Utilisez une charge lourde sur le deadlift, mais qui vous permet de maintenir une mécanique irréprochable.
Scaling: Seule la charge devra être modifiée afin de conserver la signification du nombre de répétitions par tour correspondant à la date de décès de Scott Deem, et les 11 minutes de WOD étant le temps passé par ce dernier à chercher des survivants.
Histoire: Scott «Scotty» Deem, 31 ans, de San Antonio, Texas, a été tué alors qu’il répondait à un incendie le 18 mai 2017. Deem et ses collègues pompiers cherchaient des survivants dans le bâtiment, mais après 11 minutes, Deem a envoyé un appel de Mayday. Les sauveteurs n’ont pas pu le localiser à temps.
Deem a servi avec le service d’incendie de San Antonio pendant six ans. Le département abrite une filiale à but non lucratif CrossFit, où il a travaillé dur pour rester en pleine forme physique. Ses séances d’entraînement préférées comprenaient The Chief, DT et Lynne.
Deem laisse dans le deuil son épouse, Jennifer; et leurs enfants, Dakota, Tyler et Aubrey (née en août 2017).
Focus: Essayer de viser entre deux à quatre tours. Concentrez vous sur la mécanique du deadlift malgré la charge lourde. Principalement sur le maintien du dos neutre. De même, sur les Wall Ball, concentrez vous sur l’utilisation de l’extension de hanche afin de décharger vos bras et améliorer l’efficience de votre mouvement.
Stimuli: Entraînement de durée moyenne, où la constance sera de rigueur. Votre endurance musculaire et votre force seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP (As Many Rounds or Reps As Possible). L’idée est d’effectuer un maximum de tours durant le temps imparti (aujourd’hui 11 minutes).
Complexité: Workout demandant une attention particulière sur la mécanique du deadlift qui sera lourd aujourd’hui. Ajustez la charge en fonction de votre capacité à maintenir les points de performance du mouvement.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique
Mouvements: Deadlift, Wall Ball, Burpee