Objectifs: On débute la semaine avec un Heavy Day, où le but sera de soulever lourd sur deux mouvements. Un de Weightlifting, l’autre de Gym. Adaptez mais quoi qu’il arrive: Soulever Lourd!
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Focus: Tout d’abord, sur le Front Squat. Veillez à vous concentrer sur l’amplitude de mouvement complète mais aussi sur le fait de conserver les coudes hauts, notamment sur la montée. Voyez les comme un guide pour monter sans difficultés. Enfin, sur les Weighted Pull Ups. Faites un focus sur le maintien du Hollow tout en pensant la presser les coudes vers les côtes afin d ‘engager votre dos.
Stimuli: L’objectif sera d’améliorer votre force de poussée des membres inférieurs, tout en renforçant votre force de tirage sur le second mouvement.
Format: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
Modalité: Weightlifting