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Objectifs: On termine la semaine sur un EMOM. Deux mouvements au programme. Adaptez le volume de répétitions pour avoir suffisamment de récupération afin de tenir les 16 minutes.
Home WOD: Utilisez votre sac à dos ou tout autre charge externe afin d’effectuer des Thrusters à la place des Wall Ball. N’hésitez pas à augmenter le volume de répétitions au besoin.
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Focus: Tout d’abord les Wall Ball. Ainsi, concentrez vous sur l’extension de hanche avant le lancer. Vous pourrez donc relâcher un maximum vos épaules. Enfin, sur les Push Ups, veillez à conserver les épaules et les hanches alignés durant tout le mouvement.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: EMOM. Every Minute On the Minute. Ainsi, vous devrez effectuer les répétitions demandées par minute le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et un de Gymnastic.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic