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L’entrainement du jour se décompose en deux parties :
– La première sera orientée sur un travail de force sur les mouvements de poussée : Concentrez vous sur l’amplitude complète des deux mouvements et ne chercher pas mettre de la vitesse.
– Dans la deuxième partie, il y aura 2 mouvements de weightlifting et 400 m de course : sur le 400m gardez un rythme de course pour vous permettre de rester sous 2′.
Utilisez des charges qui vous permettre de faire les répétitions unbroken à chaque tour : Attention, prenez en compte la fatigue de la 1ere partie.
Mouvements: Weighted Ring Dip, Slow Push Up, KB A Swing, Push Press