Objectifs: Un classique workout orienté sur le max effort et la résistance musculaire et cardio respiratoire. Adaptez la charge et les options afin de bouger le plus longtemps possible par minute.
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Focus: Tout d’abord, sur les Double Unders. Concentrez vous sur la rotation des poignets, le rebond des pieds au sol… Bref regardez nos deux vidéos tutos sur les Double Unders. Ils n’auront plus de secret pour vous! Ensuite, sur le Devil Press. Veillez à maintenir le dos neutre notamment sur le retour du Burpee. Enfin, sur le Deadhang. Veillez à vous concentrer sur l’activation des épaules en éloignant ces dernières des oreilles, tout en maintenant une position de Hollow.
Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: Max Effort. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions sur la minute.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
Scaling: Adaptez le mouvement, la charge ou le volume au besoin.
Modalité: Weightlifting, Metabolic Conditioning, Gymnastique