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Objectifs: « Chelsea ». L’un des Girl Workout les plus durs. Il demande une bonne maitrise des mouvements basiques de Gym tout en allant très vite par minute pour tenir la totalité du workout. Adaptez le volume ou mouvement au besoin et c’est parti!
Home WOD: Adaptez les pull ups si vous n’avez pas la possibilité d’en faire chez vous. Table Pull, Rowing avec un TRX, un drap ou une charge externe… Libre à vous de choisir ce que vous voulez.
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Focus: Tout d’abord, la Pull Up. Veillez à conserver une amplitude complète de mouvement. Après, sur les Push Ups. Concentrez vous sur le maintien des épaules et hanches alignées et les coudes proches des côtes. Enfin, sur les Air Squats comme sur les Pull Ups. Concentrez vous sur le fait de conserver une amplitude complète de mouvement.
Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: EMOM. Every Minute On the Minute. Votre objectif sera d’effectuer une tâche sur la minute et ce chaque minute.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvement de Gymnastique.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Gymnastic