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Objectifs: WOD SPE GYM. Aujourd’hui un débute un cycle sur les One Leg Squats. L’idée sera de renforcer vos membres inférieurs au travers de deux parties.
Home WOD: Utilisez votre charge à disposition pour effectuer les DB One Leg Squats. Sur la seconde partie, remplacer les Chest to Bar, par du Rowing lourd ou des tirages au drap ou TRX.
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Focus: Tout d’abord sur les One Leg Squats. Enroulez un maximum le buste lors de la descente. Ensuite sur les Box Jump One Leg, adaptez la hauteur au besoin. Sur les Chest To Bar, accélérez sur la phase arrière afin de toucher le buste à la barre. Enfin sur les Honest To Push, veillez à retrouver une position de Hollow à la fin de chaque rep.
Stimuli: Vous aurez deux parties. La première sera un renforcement des membres inférieurs avec de la force suivi d’explosivité. La seconde sera sur un workout où vous travaillerez d’autre mouvements de Gym.
Format: AMRAP. As Many Round As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et d’autres de Gymnastic.
Scaling: Adaptez le volume, les mouvements ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic