Objectifs: Double AMRAP pour bien démarrer la semaine. Vous aurez peu de répétitions sur chaque mouvement de façon à pouvoir faire un maximum de tours rapidement. Enjoy!
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Focus: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Ensuite, sur les Burpees. Faites un focus sur le retour du burpee notamment pour arriver avec les pieds proches des mains, talons au sol et hanches hautes. Puis, sur les KB Swings. Pensez à utiliser votre extension de hanches, tout en vous focalisant sur le hinge en position de départ. Enfin sur les HSPU. Faites un focus sur le tripod en position basse du mouvement ainsi que sur l’alignement en fin de répétition entre les hanches et les épaules.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. As Many Round As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting, Metabolic Conditioning