Objectifs: C’est parti pour le combo qui fait plaisir mais aussi mal. Metcon et Weightlifting. Ainsi, adaptez la charge pour toujours conserver le dos neutre sur le Devil Press.
Home WOD: Utilisez une charge à disposition pour effectuer le Devil Press. Si vous ne pouvez pas courir, n’hésitez pas à pratique de la corde à sauter sur 2-3′ ou des Jumping Jack.
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Focus: Tout d’abord sur la course. Veillez à conserver vos talons hors du sol afin d’optimiser cette dernière. Ensuite, pour limiter l’augmentation de votre rythme cardiaque, essayez de respirer par le nez un maximum. Enfin, sur les Devil Press. Concentrez vous sur le retour du burpee en conservant votre dos neutre.
Stimuli: Vous aurez un combo qui vous demandera plus de concentration sur le lift. En effet, malgré la montée cardiaque vous devrez vous concentrez afin de conserver un bonne technique sur le Devil Press.
Format: For Time. Vous devrez effectuer le nombre de tours et reps demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et un de Metabolic Conditioning.
Scaling: Adaptez le volume, les mouvements ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Metabolic Conditioning
