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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de rester constant sur chaque minute.
Utilisez une charge qui vous permet de faire 15-25 reps d’affilée.
Focus: Concentrez vous sur l’extension de hanche avant la press sur le Push Press. D’autre part, faites un focus sur le fait de conserver les talons au sol afin de limiter la poussée vers l’avant et le déséquilibre. Sur les Burpees, malgré la vitesse, concentrez vous sur l’extension de hanche afin de valider chaque répétition. Sur le rameur, concentrez vous plus sur la puissance à chaque tirage et non sur la cadence afin de dérouler plus facilement les calories.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance cardio respiratoire et musculaire sera mis à rude épreuve.
Format: Max Effort. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions durant le temps imparti, ici 1 minute.
Complexité: Entrainement contenant un exercice de weightlifting, un exercice de conditionnement métabolique et un de gymnastique. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez la charge et le temps de travail de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique, Conditionnement Métabolique
Mouvements: Push Press, Burpee, Row