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Objectifs: WOD SPE WEIGHTLIFTING. Vous retrouvez à nouveau pour la seconde fois le Split Jerk. Comparez vos charges avec la session précédente. Sur la seconde partie, vous aurez un workout inspiré de Grace. Have Fun!
Home WOD: Pratiquez le Split Jerk avec un manche à balai, ou une barre si vous en avez à disposition. L’idée sera de pratiquer le complexe suivant: 5 Split Jerk, 5 Press Behind the Neck, 5 Split Jerk behind the neck. Sur la seconde partie, pratiquer les 50 reps avec une charge externe à disposition. Si la charge est trop légère, doublez le nombre de reps.
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Focus: Tout d’abord sur le Split Jerk, concentrez vous sur le saut avant le placement rapide des pieds. Sur la seconde partie, vous aurez un focus similaire. En effet, vous aurez une double extension de hanche sur le Hang Clean&Jerk.
Stimuli: L’idée sera de pratiquer le Split Jerk sur la première partie selon le complexe donné par le coach. Sur la seconde partie, vous devrez mettre de la vitesse et de l’explosivité sur un unique mouvement de Weightlifting.
Format: WOD SPE WEIGHTLIFTING
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume, les mouvements ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting