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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de rester constant durant les 16 minutes.
Ce wod permettra d’améliorer votre conditionnement métabolique.
Utilisez une charge pour faire les 10 reps sans break.
Focus: Concentrez vous sur l’attaque avec la partie avant du pied durant la course afin d’améliorer votre technique sur cette dernière. Vous devrez garder une cadence élevée sur le 400m. Sur les double unders, concentrez vous sur le fait de ne pas poser les talons au sol durant les jumps afin de conserver votre explosivité. De la même façon, gardez les coudes proches des côtes et tournez uniquement les poignets pour éviter de raccourcir votre corde et vous la prendre dans les pieds. Sur les DB Sit Ups, essayez de conserver votre bassin au sol pour éviter les frottements.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance cardio respiratoire et musculaire sera mis à rude épreuve. Votre force au niveau du Core sera fortement sollicitée par les DB Sit Ups.
Format: AMRAP. As Many Rounds or Reps As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions durant les 16 minutes.
Complexité: Entrainement contenant un exercice de weightlifting et deux exercices de conditionnement métabolique. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez les mouvements et la charge de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Weightlifting, Conditionnement Métabolique
Mouvements: Run, Double Under, DB Sit Up