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Objectifs: Workout du CrossFit Level 1
Sprint, toutes les répétitions devront être faites unbroken. Le nombre de répétitions total correspond à Fran, utilisez donc la même charge.
Le wod sera précédé par une partie force sur le mouvement du thruster.
Utilisez une charge lourde, proche de 85% de votre rep max au thruster.
Focus: Concentrez vous l’extension de hanche avant la press sur les thrusters afin d’économiser vos épaules qui seront sollicitées sur les burpees. Durant la partie force, concentrez vous sur la vitesse de l’extension au moment où vous remonter de position de dip de votre squat. Cela facilitera la press et vous donnera l’impression d’effectuer un simple Push Press. Sur la partie WOD, concentrez vous sur le retour de barre afin d’optimiser votre mouvement et améliorer son efficience.
Stimuli: Entrainement de durée courte où votre résistance cardio respiratoire et musculaire sera mis à rude épreuve. Mais aussi, entrainement de type force, en première partie, où votre endurance de force sera sollicitée.
Format: For Time. Priorité à la tâche. Vous devrez effectuer les 3 tours le plus rapidement possible. EMOM. Each minute on the minute. Vous devrez effectuer un tâche par minute chaque minute, ici une répétition lourde de thruster.
Complexité: Entrainement contenant un exercice de weightlifting et un exercice de gymnastique. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez les mouvements et la charge de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique
Mouvements: Thruster, Burpee