OBJECTIFS: C’est parti pour soulever lourd! Première partie sur l’endurance de force, la suivante sur le renforcement de la chaine postérieure. Enjoy!
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Back Squat. Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement afin de recruter votre chaine postérieure tout en travaillant sur l’intégralité de votre mouvement. Ensuite, veillez à vous concentrer sur le maintien de votre midline neutre à chaque répétition. Après, sur les Bulgarian Split Squats. Veillez à amorcer la flexion avec le genoux arrière. Enfin sur les Good Mornings. Faites un focus sur le maintien du dos droit en fléchissant les genoux.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
FORMAT: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez une tâche à effectuer sur la minute chaque minute.
COMPLEXITE: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting
