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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est d’effectuer des répétitions courtes sur un gros volume total.
Chaque exercice devraient prendre 20 » maximum et le tour devra être complété en 60 » à 70 ».
Adaptez la charge et les mouvements pour cela. Et concentrez vous sur les focus donnés pour chaque mouvement.
Focus: Concentrez vous sur l’activation des épaules en repoussant le sol fortement durant le Wall Climb. Le maintien de votre midline devra aussi être priorité durant le mouvement. Sur le Power Clean, concentrez vous sur l’extension de hanches et la position de réception en quart de squat de votre mouvement. Sur le One Leg Squat, faites un focus sur l’enroulement du buste autour de la jambe d’appui afin d’optimiser votre mouvement et faciliter la poussée.
Stimuli: Entrainement de durée courte où votre résistance cardio respiratoire et musculaire sera mis à rude épreuve.
Format: For Time. Priorité à la tâche. Vous devrez effectuer les 10 tours le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant deux exercices de gymnastique et un de weightlifting. La résistance musculaire de vos épaules et de vos jambes sera mise à rude épreuve.
Scaling: Adaptez les mouvements et la charge de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique
Mouvements: Wall Climb, Power Clean, One Leg Squat