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Objectifs: C’est parti pour un WOD avec partenaire. Vous devrez partager les répétitions de manière efficace afin d’aller le plus vite possible. Adaptez la charge ou le volume et LET’S GO!
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Focus: Tout d’abord sur les Double Under. Concentrez vous sur la rotation des poignets afin d’utiliser le moins possible vos épaules. Ensuite, sur les KB Swing, faites un focus sur la position de retour en conservant le dos neutre. Après ça, concernant les HSPU. Peu importe l’option, veillez à conserver la position de Tripod en bas de votre mouvement pour retrouver un axe de poussée connu. Enfin sur le Gobelet Squat, conserver la Kb haute de façon à garder votre dos neutre. et bien entendu, gardez une amplitude complète de mouvement.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne, de type intermittent. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Votre objectif sera d’effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible en partageant les répétitions avec votre partenaire.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités. Vous devrez partager les répétitions avec votre partenaire. Du coup faites de courtes séries pour une meilleure rotation.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic, Metabolic Conditioning