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Objectifs: L’objectif du heavy day est de soulever lourd.
Utilisez 80% de votre max au back squat et enchainez directement avec les DB Cross lunges.
Prenez 2 minutes de récupération puis recommencez.
Les dumbbells devraient être sur les épaules ou le long du corps.
Focus: Concentrez vous l’amplitude de mouvement, notamment concernant les hanches sous la ligne des genoux et la complète extension du corps à la fin du mouvement. La charge sera lourde, du coup concentrez vous sur votre sangle abdominale. Vous devriez essayer de faire « caisson » avec cette dernière afin de maximiser votre force à ce niveau là.
Stimuli: Entrainement axé sur la force. Votre Force et votre endurance de force au niveau des membres inférieurs seront mises à rude épreuve.
Format: Heavy Day. Essayez de soulever le plus lourd possible sur le nombre de répétitions demandées.
Complexité: Entrainement contenant deux exercices axés sur le développement de votre force au niveau des membres inférieurs.
Scaling: Adaptez le volume de répétitions sur les Back Squats si vous n’êtes pas à l’aise avec ce mouvement.
Modalité: Weightlifting
Mouvements: Back Squat, DB Cross Lunges