WOD 09-12-2019
L’objectif de cet entrainement est d’effectuer un sprint.Utilisez donc une charge qui vous permet de faire les séries d’une traite.Ces deux mouvements associés ensemble permettront de choquer votre corps. Un Mouvement de poussée suivi d’un mouvement de tirage. Mouvements: Deadlift, Burpee
WOD 08-12-2019
L’objectif de cet entrainement, est de faire deux workouts de suite.Ces deux wods respectent le même schéma, un sprint.Utilisez une charge qui vous permet de bouger vite sur le DB Snatch et une charge qui vous permet de faire un sit up tout en gardant la hanche dans le sol. Mouvements: Run, DB Snatch, Sit […]
WOD 07-12-2019
L’objectif de cet entrainement est de travailler avec un partenaire.Pendant que le partenaire numéro 1 avance dans les répétitions sur la gymnastique, le partenaire numéro 2 effectue un max de distance sur le rameur.Concentrez vous sur une amplitude complète des mouvements. Mouvements: Pull Up, Push Up, Air Squat, Row
WOD 06-12-2019
L’objectif de cet entrainement est de mixer deux exercices qui sollicitent les membres inférieurs.Le Med Ball Clean est un super exercice pour améliorer la chute sur les mouvements de weightlifting et de mieux comprendre le passage rapide des bras.Sur le Box Jumps, utilisez le rebond au sol pour améliorer votre explosivité. Mouvements: Box Jump, Med […]
WOD 05-12-2019
L’objectif du practice day est d’améliorer un mouvement technique. Sous le même format que le heavy day, votre objectif sera d’utiliser les options misent en place par le coach pour optimiser le handstand walk.Concentrez le déplacement des mains au contact du sol, tout en gardant les bras tendus. Mouvements: Handstand Walk, Ring Dips, Strict Burpees
WOD 04-12-2019
L’entrainement du jour se décompose en deux parties; une partie technique où nous chercherons à monter en charge sur 2 répétitions. Augmentez graduellement chaque série : concentrez vous sur le jump.Votre objectif sur la deuxième partie sera de maintenir un rythme constant mais rapide.Utilisez une charge qui vous permet de faire les 12 répétitions sans […]
WOD 03-12-2019
Nous continuons le cycle sur la force combinée à un mouvement dynamique. L’idée étant de vous faire progresser dans l’ensemble des mouvements explosif du CF.Comme le muscle up ou les mouvements de weightlifting.L’objectif est d’effectuer 3 répétitions lourdes complétées avec 12 jumping lunges. Prenez une charge légère sur les lunges pour conserver le côté explosif. […]
Athlete of the month of November 2019 – Nicolas D.
