Home WOD 22.05.2020

Un wod en mode TABATA? l’un des meilleurs formats pour atteindre une autre intensité, améliorer sa condition physique et éliminer certains excès!

DIP, LUNGE, SQUAT, SIT UP, DOUBLE UNDER sont tous au programme. Découvrez le stimulus recherché, les options d’adaptation et une proposition d’échauffement en fin de vidéo.

Lâchez vos scores et impressions en commentaires et à très bientôt dans les boxs.

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Focus: Tout d’abord les Dips. Concentrez vous sur l’amplitude complète selon votre mobilité des épaules. Vous pouvez adapter la difficulté du mouvement avec la position de vos jambes. Ensuite sur les Jumping Lunges, Lunges ou Squat. Faites un focus sur l’amplitude de mouvement et notamment le contrôle de la phase de descente. Par la suite, sur les Sit Up, gardez votre bassin fixé au sol durant le mouvement. Enfin concernant les Double Under. Concentrez sur la rotation de vos poignets afin de relâcher vos épaules un maximum.

Stimuli: Entrainement court de type intermittent où votre résistance cardio respiratoire et musculaire seront mises à rude épreuve.

Format: Tabata. 8 tours de 20 » de Travail pour 10″ de récupération. votre score sera le nombre de répétition le plus bas sur un tour.

Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gymnastique. De ce fait, votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Le format intermittent du TABATA sera challengeant si vous n’avez jamais effectué ce type de Workout.

Scaling: Adaptez les mouvements au besoin.

Modalité: Gymnastique

Mouvements: Dips, Jumping Lunges, Lunges, Squat, Sit Up, Double Under