En ce dimanche, vous aurez un workout épicé où vous mêlerez un travail de max effort sur deux minutes et un sur 20 secondes soit un Tabata. Beaucoup de temps de travail peu de récupération. Le combo parfait pour ce dimanche!
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Focus: Tout d’abord sur les Burpees. Concentrez vous le « rebond » au sol afin d’enchainer plus rapidement les répétitions. Ensuite sur Air Squat, faites un focus sur l’amplitude de mouvement. De même sur les Push Up, avec en plus, les coudes proches des côtés ainsi que les épaules et les hanches alignées durant tout le mouvement. Enfin sur les Up&Down to Tuck Jump, n’hésitez pas à adapter le Tuck Jump en cas de douleurs au genou.
Stimuli: Entrainement intermittent de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: Max Effort. L’objectif sera d’effectuer un maximum de répétitions durant le temps imparti de 20 » ou 2′.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gymnastique. La principale difficulté sera sur les Push Ups, car vous devrez effectuer un maximum de répétitions tout en réussissant à ne pas arriver à l’échec musculaire.
Scaling: Adaptez les mouvements et le temps de travail au besoin.
Modalité: Gymnastique
Mouvements: Air Squat, Burpee, Push Up, Up&Down To Tuck Jump