En ce début de semaine, vous aurez un workout long sous la forme d’un EMOM. Vous aurez un gros volume de répétitions sur chaque mouvement à effectuer sur 10 tours au total. Du coup, adaptez les mouvements, les charges et le volume pour tenir jusqu’à la fin.
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Focus: Concernant les Strict Burpees, concentrez vous sur l’alignement des épaules et des hanches durant le mouvement. Ensuite, pour le Thruster, faites un focus sur l’extension de hanches avant la press. Après, concernant les Double Unders, concentrez vous sur la rotation des poignets et l’attaque du sol par l’avant du pied. Enfin, pour les Sit Ups, n’hésitez pas à réduire les répétitions.
Stimuli: Entrainement long où votre résistance cardio respiratoire et musculaire seront mises à rude épreuve.
Format: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez une tâche à effectuer chaque minute le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités. La plus grosse difficulté sera de tenir sur les 10 tours. Du coup, n’hésitez pas à réduire le volume ou adapter les charges et mouvements afin d’aller au bout du workout.
Scaling: Adaptez la charge, les mouvements et le volume de répétitions.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic, Metabolic Conditioning
Mouvements: Strict Burpee, Thruster, Double Under, Sit Up