On continue la série des double workouts. Sur la première, retrouvez le Devil Press où vous devrez effectuer un maximum de répétitions sur 7 minutes. Sur la seconde, il s’agira d’un renforcement du Core.
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Focus: Tout d’abord sur les Devil Press. Concentrez vous sur le retour du burpee et la position de votre dos. Il doit rester neutre afin de répartir la tension sur toute la chaine postérieure. Ensuite sur les Back Extensions, faites un focus sur le fait de conserver les jambes tendues un maximum. Enfin sur les Side Plank, veillez à conserver les épaules et les hanches alignées ainsi que ces dernière tournées vers l’avant.
Stimuli: Entrainement composé de deux parties. L’une axée sur la résistance musculaire. La seconde sur le renforcement du Core.
Format: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions en 7 minutes. Ensuite vous aurez un For Time. Priorité à la tâche. Vous devrez effectuer les 4 tours le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique. Les deux parties seront entrecoupées de quelques minutes de récupération.
Scaling: Adaptez les mouvements, la charge et le volume de répétitions au besoin.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting
Mouvements: Devil Press, Back Extension, Side plank